serie po kg

[...] bez sensu. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Pierwsze trzy serie robione na ławeczce z wysokim oparciem i trochę się wkurzałam, bo nie było mi wygodnie. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause, a [...]

[...] decyzja. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Pierwsze trzy serie robione na ławeczce z wysokim oparciem i trochę się wkurzałam, bo nie było mi wygodnie. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause, a [...]

Środa, 2. listopada - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/11x/11x/11x/40kg/35kg/22x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg [...]

[...] 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg Robiłam podchwytem na prostym drążku. Nic nie bolało i dobrze wchodziło, więc super. Super 5. Brzuch 3 serie nowego ćwiczenia od fizjo 2 serie przyciągania kolan siedząc Po treningu mobilizacja łopatek od fizjo. Super trening, mimo że mocy jakby mniej, ale Mahi miał to samo, [...]

Poniedziałek,10. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w [...]

Poniedziałek,10. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii dodałam 10 kg, w trzeciej 10. Szło dobrze, w [...]

[...] 90min dłużej o 5min Odczucia: Waga ładnie spadło -2kg, po śniadaniu był trening. Bardzo dobrze dzisiaj poszedł, choć mniejsza pompa, ale wiadomo mniej glikogenu. Ostatnia serie na wyciskanie sztangi pod koniec ruchu zabrakło troszkę i kumpel mi leciutko pomógł, ale jestem mega zadowolony. Hantle na skosie dodatnim tak samo 11 ruchów, a [...]

[...] +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg - 3 nachwytem Mc klasyk 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x160kg [...]

31.01 DNT Jakaś wyjątkowo najedzona byłam. To pewnie przez przypływ pozytywnej energii, która mnie nawiedziła z nienacka. Zakwasy po poprzednim treningu, uda i tyłek. Napoje - było tego ok. 2 l. 01.02 DT Dziś wypadła niespodziewana wizyta u przyjaciółki, która postanowiła przyspieszyć tłusty czwartek... Zjadłam dwa małe pączki jej wypieku, [...]

27.02 DT Trening zrobiony chaotycznie, na siłowni totalne oblężenie. Zawsze jest tłoczno, ale to przerosło wszelkie granice. Robiłam nie po kolei, tylko w zależności od możliwości. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/40/45 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś [...]

[...] uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z malym obciazeniem przysiad + prostowanie nog siedzac [ 7,5 kg x20 prostowanie nog lezac 7.5 kg x 20 + wspiecia na palce 2. Tylko dla przypomnienia - co ile [...]

[...] sie go nie chce robić a to znak ze najwyższa pora na zmiane :-)) Ten plan dosc spoko mi się robiło, wiosło swietnie weszło, regres na 52 mnie rozwalił totalnie, późniejsze serie na 30 i 25kg to były takie lajtowe, tzn z dopinaniem, wolnymi negatywami itp ;) Wiosło nachwytem w pelnym opadzie też spoko, tylko 60kg a dało rade, na koniec pleckow [...]

OStatnio przerabiany plan typowy treniig na mase 3x w tygodniu 4 cwiczena na duza partie po 4 serie plus 3 cwiczenia po 4 serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a [...]

[...] W domu po prostu ławkę przesuwam, aby mieć głowę centralnie pod sztangą, a tu nie było takiej możliwości. Rozpiętki na ławeczce poziomej - ostatnio robiłem wszystkie serie z jednym ciężarem 9kg, teraz w ostatniej +1 kg. Progres jest }:-( Wyciskanie sztangi sprzed głowy - również to ćwiczenie miałem jakoś na początku listopada ostatnio, [...]

15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: http://img4.imageshack.us/img4/1761/k7t.png Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, ale mniej [...]

[...] sztangą: - 10 x 50kg nachwytem - 10 x 50kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg (Po testach na poprzednich treningach już wiem z jakim ciężarem robić serie. Tu było tak z luzem, bo powinienem zrobić jeszcze jedną serię.) 7. Face pull: 20 x III sztabka na wyciągu (Zrobione z ciekawości na tył barków i plecy. Bez rewelacji [...]

[...] w opadzie tułowia 12x3,5 , 10x4,5 , 10x5,5 Ściąganie belki wyciągu 16x10, 14x12,5 12x15 Na koniec zrobiłem dropseta po 8 powt 20,15,10 kg Pocisnąłem jeszcze przedramiona 3 serie , ładnie spuchły Dieta 1 posiłek ( serniczek z racji że zaspałem rano ) 50 g owsa , 100 g twarogu 2 posiłek 70 g ryżu, 120 g kuraka 3 posiłek (naleśniki) 100 g mąki [...]

Najpierw ROP, a potem się ustosunkuję do kwestii :-) ROP - Dzień Lekki Nic się nie działo. Press 32 kg - 5 x 1-2-3 jak w masło. Snatch 24 kg - 8 minut - 100 repów w układzie: 10-16-10-14-10-16-10-14. Co drugą minutę robiłem luźniejszą i odpoczywałem pół minuty. Bieganie: opona do garba i 2 km. Miał być 1 km, ale się zapomniałem trochę. Ciężko w [...]

[...] 3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 / Cc+10kg x 6 Lekko szarpane ostatnie 2 serie. http://www.youtube.com/watch?v=ll1nnCjw3LM&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p 35 / 45 / 55 / 65 / 30 x 15 65 ciężko, ostatnia seria jeszcze z [...]

[...] pracy, wpadłem na siłownie i zrobiłem jedynie klatę. Krzyżowanie linek zwiększyłem ilość powtórzeń i w jednej serii kg-kompletnie inaczej czułem to ćwiczenie, robiąc druga serie ze zwiększonym ciężarem. Wyciskanie sztangi małpim chwytem na ławce dodatniej poszło dzisiaj ładnie, założona ilość powtórzeń poszła! Ważne nie bolał mnie prawy [...]